Foto: från öppna källor
Vätskeöverskott kan belasta kroppen ytterligare och förvärra förloppet av kroniska sjukdomar
Många människor är vana vid regeln ”8 glas vatten om dagen”, men det finns ingen universell norm. Kroppens behov av vätskor beror på vikt, nivå av fysisk aktivitet, klimat och till och med ålder. Kardiologen Olena Solomko berättade om detta för RBC-Ukraina, rapporterar AOinform.
Är överdriven vattenförbrukning säker
Enligt experten ökar behovet av vatten dramatiskt i värmen eller under intensiv träning. Samtidigt, efter 50 års ålder, slöar törstmekanismen gradvis, så människor kanske inte märker uttorkning.
Det är därför äldre ålder anses vara en riskfaktor för uttorkning, ett tillstånd som kan påverka hjärtat, blodtrycket och den allmänna hälsan negativt.
Men överdriven vattenkonsumtion är inte heller säker. Personer med njur- eller hjärt-kärlsjukdom och de som tar vissa mediciner, särskilt antiinflammatoriska läkemedel, bör vara försiktiga.
Överskott av vätska kan ge extra påfrestningar på kroppen och förvärra kroniska sjukdomar.
En kardiolog konstaterar att vanligt vatten fortfarande är det bästa sättet att upprätthålla balansen utan extra kalorier och koffein. Det är dock inte alla som vet att vi får i oss cirka 20 procent av vätskan via maten – soppor, grönsaker och frukt. Olika drycker kan ge resten. Te, kaffe eller juice är en del av den totala vattenbalansen, så länge sockerintaget inte överskrids.
På vintern dricker många människor mindre, och det är normalt: kroppen försöker naturligtvis hålla sig varm. Men om vattnet ”inte vill gå in” råder läkaren att inte tvinga sig själv, utan att leta efter alternativ.
Hur man upprätthåller vattenbalansen under den kalla årstiden:
- välj varmt vatten eller örtteer, tillsätt citron eller ingefära;
- ät mer första måltider och saftiga grönsaker;
- övervaka urinens färg – en ljus halmfärg indikerar tillräcklig vätskebalans, en mörkare färg indikerar vätskebrist;
- skapa enkla vanor, t.ex. ett glas vatten direkt efter att du vaknat hjälper kroppen att försiktigt ”kickstarta”.
Det viktigaste rådet från läkaren är att inte försöka dricka de konventionella två literna med alla medel. Det är mycket viktigare att lyssna till sin egen kropp och låta sig vägledas av törstkänslan och allmäntillståndet.
