Foto: från öppna källor
Enligt läkaren ska en teknik användas
Om du vaknar mitt i natten och inte kan somna om, kan det vara irriterande och få dig att känna dig utsövd. Enligt en studie från 2008 vaknar ungefär en av tre personer mitt i natten tre gånger i veckan eller oftare. TV-doktorn Amir Khan har dock delat med sig av tips för att hjälpa dig att somna på natten, rapporterar Unilad.
”Vänner, jag delade en video om varför människor vaknar klockan 3 på morgonen och hundratusentals människor tittade på den, men många frågade: ’Vad gör du när du vaknar klockan 3 på morgonen? Hur kommer du tillbaka till sömnen?”. Låt oss prata om en teknik som kallas kognitiv omblandning. Du vet att jag har pratat mycket om sömnens hälsofördelar”, sa läkaren i sin Instagramvideo.
Enligt Khan är kärnan i kognitiv shuffling att avbryta sinnets frenetiska aktivitet och istället blanda tankar, bjuda in hjärnan att gå in i sömnläge och försäkra den om att det är säkert att sova.
Hur fungerar kognitiv shuffling?
Läkaren råder dig att först tänka på ett slumpmässigt ord och sedan fokusera på den första bokstaven i det ordet. Därefter måste du göra en lista över ord som börjar med den bokstaven.
”När du går igenom listan bör du visualisera varje fras och sedan gå till den andra bokstaven i det valda ordet och upprepa dessa steg. Genom att fortsätta med varje bokstav i det valda ordet kommer du förhoppningsvis att somna snabbt”, förklarar Unilad.
