Foto: från öppna källor
Tre saker utgör grunden för ett hälsosamt åldrande – sömn, kost och fysisk aktivitet
Att leva längre är inte längre det primära målet för den moderna medicinen. Det är mycket viktigare att må bra och behålla sin självständighet när man åldras. Fox News berättar om tre gyllene regler för livskvalitet som andra tiger om.
Tips för människor efter 60
Enligt klimakterieexperten Dr Mary Claire Gaver kan detta uppnås genom enkla dagliga vanor.
Specialisten understryker: hormonbehandling kan bara vara en del av lösningen. Tre saker utgör grunden för ett hälsosamt åldrande – sömn, näring och fysisk aktivitet.
Sömn är grunden för energi och hälsa
Om en person inte får tillräckligt med sömn misslyckas ofta andra ansträngningar. Läkaren rekommenderar att man sover i ett svalt, mörkt rum och undviker prylar före sänggåendet. Full vila hjälper hjärnan att ”starta om” och kan minska risken för kognitiv försämring.
Mer fibrer i din kost
De flesta kvinnor får bara i sig 10-12 g fibrer per dag, trots att du behöver minst 10-12 g fibrer för att hålla hjärtat igång. 25-35 gram.Fibrer förbättrar matsmältningen, hjälper till att kontrollera vikten, minskar suget efter småätande och är förknippade med en lägre risk för diabetes och vissa sjukdomar. För att undvika obehag rekommenderas att man lägger till fibrer gradvis.
Styrketräning
Att promenera är bra, men det kanske inte räcker. Styrketräning stärker skelettet och musklerna, vilket är särskilt viktigt när vi åldras. Det är förlusten av muskelmassa och kognitiva problem som oftast berövar människor förmågan att ta hand om sig själva.
Läkaren konstaterar att kvinnor idag i allt högre grad inte bara vill leva längre, utan också undvika ett liv i ständigt beroende av andra.
Därför är det också värt att träna hjärnan – läsa, lära sig nya färdigheter, umgås och inte isolera sig från samhället.
