Foto: från offentliga källor
Läs nedan om fyra enkla steg som märkbart kan förbättra din sömnkvalitet inom en snar framtid
Snarkning är ett problem som miljontals människor står inför, men få människor vet att det kan elimineras utan komplicerad behandling. RBC-Ukraina berättar om fyra enkla steg som märkbart kan förbättra sömnkvaliteten inom en snar framtid, med hänvisning till den berömda läkaren Sami i TikTok.
Varför vi snarkar
När vi somnar slappnar halsmusklerna av, vilket gör att luftvägarna blir trängre. Luft som passerar genom det trånga utrymmet skapar vibrationer, och det är detta ljud som vi hör som snarkning.
Sluta dricka alkohol före sänggåendet
Alkohol slappnar av halsmusklerna ytterligare, så att snarkningen blir högre. Läkaren avråder från att dricka alkohol minst fyra timmar före sänggåendet.
Kontrollera om din näsa andas fritt
En täppt näsa tvingar dig att andas genom munnen, vilket gör situationen värre. Allergiläkemedel, saltvattensköljningar eller speciella näsremsor kan hjälpa.Samtidigt är vasokonstriktorer inte lämpliga för alla. Personer med diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdom eller sköldkörtelsjukdom bör rådfråga läkare i förväg. Möjliga biverkningar är bland annat muntorrhet, huvudvärk, illamående eller irritation i slemhinnorna.
Sov inte på rygg
När en person ligger platt kan tungan falla bakåt och delvis blockera luftvägarna. Att sova på sidan minskar ofta snarkningen avsevärt utan ytterligare åtgärder.
Gå ner åtminstone lite i vikt
Fettavlagringar ansamlas inte bara på buken utan också i halsområdet och komprimerar luftvägarna. Enligt läkaren kan även en 5-10-procentig viktminskning ha en märkbar effekt.
När ska man se upp
Om snarkningarna är mycket kraftiga och åtföljs av andningsuppehåll eller svår trötthet under dagen kan det vara ett tecken på en allvarligare sömnstörning. I ett sådant fall är det bättre att konsultera en specialist.
