Foto: från öppna källor
Dessa enkla och säkra tekniker kan hjälpa till att sänka högt blodtryck inom några minuter, med hjälp av andning, värme och avslappning
Högt blodtryck kan komma som en överraskning efter stress, fysisk överbelastning eller till och med en väderförändring. Även om medicinering fortfarande är den primära metoden för att kontrollera högt blodtryck finns det situationer när du måste agera omedelbart och inte har någon medicin till hands. I sådana fall kan beprövade hemmetoder som på ett naturligt sätt får blodkärlen att slappna av, stabiliserar andningen och minskar stressen i kroppen vara till hjälp. Dessa metoder ersätter inte medicinsk behandling, men kan vara en effektiv quick fix.
Metod #1: Långsam djupandning för att lindra vasospasm
Det första och snabbaste sättet är att normalisera andningen. När en person är nervös eller stressad blir andningen ytlig och blodkärlen reagerar genom att dra ihop sig, vilket omedelbart kan höja blodtrycket.
Långsamma, djupa andetag genom näsan och mjuka utandningar med munnen utlöser kroppens naturliga lugnande mekanism. Det är mest effektivt att andas i ett ”4-6”-mönster: en långsam inandning i fyra sekunder och en lång utandning i sex sekunder. Denna rytm sänker hjärtfrekvensen, får nervsystemet att slappna av och minskar tonometeravläsningen.
Metod 2: Värme för blodkärlen – varma bad för händer och fötter
Varmt vatten vidgar perifera kärl, lindrar kramp och underlättar blodflödet. Den enklaste metoden är att lägga händerna eller fötterna i en bassäng med varmt vatten i 10 minuter.
När blodet aktivt strömmar till extremiteterna minskar trycket i de centrala kärlen. Effekten känns ganska snabbt – lätthet uppträder, spänningar i huvud och nacke minskar. Detta är en av de äldsta och mest pålitliga metoderna för första hjälpen utan medicinering.
Metod #3: avslappning genom massage av spänningspunkter
En lätt massage kan också hjälpa till att normalisera tillståndet. Det är särskilt effektivt att gnugga krageområdet – från axlarna till skallbasen. Det är här som det är mest sannolikt att muskelspänningar ackumuleras, vilket kan höja blodtrycksvärdena.
Långsamma, mjuka rörelser får nackmusklerna att slappna av, förbättrar cirkulationen och löser upp inre klämningar. En ytterligare teknik är att massera punkterna på kindbenen och i pannan: tryck försiktigt men bestämt. Detta lugnar nervsystemet och bidrar till att sänka blodtrycket på ett naturligt sätt.
