Foto: från öppna källor
Sådana övningar stimulerar benförstärkning, minskar risken för osteoporos och hjälper till att hålla dina ben rörliga och starka
Att gå i trappor regelbundet kan vara ett enkelt och effektivt sätt att bibehålla benhälsan upp i vuxen ålder. Sådana aktiviteter stimulerar benstyrkan, minskar risken för osteoporos och hjälper till att hålla benen rörliga och starka även i vuxen ålder. Detta rapporteras av webbplatsen Eating Well.
Trappklättringens effekt på skelettet
Betsy Grunch, MD, neurokirurg och medlem av American Association of Osteopathic and Osteopathic Surgeons, säger att trappklättring förbättrar benhälsan, särskilt efter 40 års ålder.
”Ben är levande vävnad, och de förblir bara starka när de är svåra att bära. Varje steg i trappan skapar en markreaktionskraft som sprider sig upp i foten, genom benet och upp i höfterna och ryggraden. Och bencellerna känner av den kraften och svarar med att bygga mer ben”, säger läkaren.
Med att ”stampa i trappan” menar läkaren att man stampar med foten på varje trappsteg med viss kraft medan man klättrar. Benen gör styrka till styrka, och detta är särskilt viktigt för kvinnor.
Enligt läkaren är osteoporos oerhört vanligt, och varannan kvinna över 50 år har en ökad risk för frakturer. Förlusten av benmassa accelererar efter klimakteriet, och de flesta kvinnor inser inte ens att de förlorar benmassa förrän de drabbas av en fraktur.
Varför hastighet är viktigt
Hastigheten har också betydelse, eftersom kraftigare rörelser stimulerar skelettet mycket mer än långsamma rörelser. Promenader är också bra för den mentala hälsan.
Att gå i trappor tillsammans med styrketräning och aerob träning är en enkel rörelse som kan bidra till att stärka benen när du åldras. Det är också värt att lägga till mer benhälsosamma livsmedel i din kost, till exempel tofu, katrinplommon, mejeriprodukter och lax.
Vad är dåligt för dina ben
- Minskning av kalcium och D-vitamin. Kroppen tar inte upp kalcium på ett bra sätt och produktionen av D-vitamin i huden minskar. Detta leder till en minskning av bentätheten (osteoporos).
- Hormonella förändringar. Hos kvinnor sjunker östrogennivåerna efter klimakteriet, vilket påskyndar förlusten av benmassa. Hos män minskar testosteronnivåerna med åldern, vilket också påverkar skelettet.
- Stillasittande livsstil. Brist på motion minskar benstyrkan, eftersom benvävnad bara ”fungerar” under belastning.
- Skadliga vanor. Rökning och överdriven alkoholkonsumtion minskar benens förmåga att reparera sig.
Kommentarer:
