Foto: från öppna källor
Låg självkänsla är ofta ett hinder för framgång och ett lyckligt liv
Självförtroende ses ofta som en medfödd egenskap som bara är tillgänglig för ett fåtal utvalda. Psykologer påpekar dock: det är en färdighet som kan och bör utvecklas. Självkänslan formas av vardagens små beslut, tankar och vanor. Om du gradvis ändrar attityden till dig själv och världen blir det interna stödet starkare. Radioklubben skriver om det.
- Jämförelsefällan
En av de främsta orsakerna till låg självkänsla är vanan att jämföra sig med andra. I de sociala mediernas tidsålder är detta särskilt farligt, eftersom ”perfekta bilder” ofta förvränger verkligheten. Experter rekommenderar att du fokuserar enbart på dina egna framsteg. Medvetenhet om din unikhet och din egen takt i livet är grunden för ett hälsosamt psyke.
- Filtrering av avspärrningen
Människor som ständigt kritiserar, devalverar eller förlöjligar urholkar gradvis självförtroendet. Psykologer rekommenderar att man begränsar umgänget med giftiga personer, även om de är nära medarbetare. Att sätta tydliga gränser är inte en fråga om konflikt, utan om självbevarelsedrift. Stödjande och respektfull kommunikation är en nödvändighet, inte en lyx.
- Omsorg om fysiskt och psykiskt välbefinnande
Fysisk hälsa är oupplösligt kopplad till känslomässigt välbefinnande. Regelbunden fysisk aktivitet, tillräcklig sömn och en balanserad kost har en direkt inverkan på ditt humör och din känsla av värde. Det är viktigt att ta sig tid för återhämtning och roliga aktiviteter.
- Att arbeta med den inre kritikern
Det sätt på vilket en person talar med sig själv mentalt är avgörande. Ständig självkritik skapar ett negativt livsscenario. Specialister rekommenderar att ”fånga” sådana tankar och medvetet ersätta dem med stöd: påminna sig själv om styrkor, tidigare framgångar och svårigheter som övervunnits.
- Information om hygien
En ständig ström av störande nyheter och negativa kommentarer tär på nervsystemet. Att medvetet begränsa konsumtionen av sådant innehåll hjälper till att upprätthålla känslomässig balans, en nödvändig komponent för självförtroende.
- Konsten att säga nej
Att kunna säga nej utan skuldkänslor är en viktig del av självkänslan. Att ständigt gå emot sina egna önskemål leder till kronisk trötthet och irritation. Tydliga personliga gränser gör att du kan spara din energi till det som verkligen betyder något.
- Ta dig ur din komfortzon
Förtroende är tempererat av handling. Små utmaningar bygger upp självförtroendet. Varje ”jag kan inte” som övervinns bygger upp en känsla av inre styrka. Du behöver inte börja med radikala förändringar, utan prova gradvis nya saker och tillåt dig själv att lära dig.
- Rätten att göra ett misstag
Misstag är en oskiljaktig del av livet, inte en ursäkt för självplågeri. Att vara snäll mot dig själv i svåra stunder hjälper dig att gå vidare, inte fastna i skuldkänslor. Att stötta sig själv när man misslyckas är det som bygger upp en motståndskraftig och sund självkänsla.
Kommentarer:
