Foto: från offentliga källor
Du kan förbereda en sådan maträtt på bara några minuter
Rätt frukost kan förbättra koncentrationen, stödja minnet och hjälpa kroppen att arbeta mer konsekvent under hela dagen. Detta är mycket relevant för äldre människor. Vilken näringsrik frukost rekommenderas för personer 60+, berättar Onet.
Varför är frukosten viktig?
Frukost spelar en viktig roll för att matsmältningssystemet ska fungera som det ska och hjälper dig också att undvika blodsockertoppar.
Människor som äter frukost regelbundet är mindre benägna att uppleva svaghet och plötslig trötthet. Därför är det värt att se till att din morgonmåltid inte bara är snabb att förbereda, utan också rik på näringsämnen.
Hur man gör en näringsrik frukost
I äldre ålder minskar aptiten ofta, så maten ska vara lätt, välsmakande och enkel. Experter noterar att den första måltiden bör förse kroppen med kalcium, protein, vitaminer och mineraler.
En utmärkt bas för en sådan frukost är kefir. Den innehåller magnesium och kalcium – element som är viktiga för benstyrka och upprätthållande av rörlighet. Dessutom stöder kefir matsmältningen och innehåller probiotika, som har en positiv effekt på tarmfunktionen.
Det är värt att lägga till havregrynflingor till det. De hjälper till att kontrollera blodsockernivån, stöder det kardiovaskulära systemet och hjälper till att sänka kolesterolet.
Snabbt hälsosamt frukostrecept
Du kan förbereda en sådan maträtt på bara några minuter. Häll kefiren i en skål och krossa vid behov havren lätt i en mixer för att göra dem lättare att äta.
Toppa din frukost med bär som hallon, blåbär eller blåbär. De stödjer nervsystemet och innehåller antioxidanter som hjälper till att bromsa åldersrelaterade förändringar. På vintern är frysta bär också ett bra val, eftersom de är nästan lika näringsrika som färska bär.
Denna balanserade frukost är ett enkelt sätt att börja dagen. Den hjälper till att bevara energin, stödjer hjärnans funktion och det allmänna välbefinnandet, vilket är särskilt viktigt för ett aktivt och bekvämt liv på äldre dagar.
Kommentarer:
