Foto: från öppna källor
Forskare har bevisat att det inte är en tillfällighet att vakna några minuter före väckarklockans signal
Att vakna några minuter före väckarklockan är inte en olycka, utan resultatet av det välkoordinerade arbetet med den mänskliga biologiska klockan. Enligt forskare regleras denna process av den suprachiasmatiska kärnan, en grupp neuroner i hjärnan. Detta samordnar dygnsrytmer och förbereder kroppen för aktivitet redan innan den faktiska uppgången. Om det skriver The Conversation.
Ett mått på sömnkvalitet
Den viktigaste mekanismen för detta fenomen är ”kortisoluppvakningsresponsen”. Om en person följer en stabil regim utlöser hjärnan hormonella förändringar i förväg: den höjer kroppstemperaturen, minskar nivån av ”sömnhormonet” melatonin och orsakar frisättning av kortisol. Tack vare detta går kroppen in i ett tillstånd av vakenhet strax före ljudsignalen.
Experter säger att ditt tillstånd efter uppvaknandet är en viktig indikator på hälsa. Om du vaknar av din väckarklocka och känner dig pigg fungerar din dygnsrytm som den ska. Känner du dig trög och sliten tyder det på dålig sömnkvalitet eller avbrott i djupfasen på grund av oregelbundna scheman.
Exponeringsfaktorer och rekommendationer
Kroppens förmåga att hålla reda på tiden påverkas negativt av stress och ångest, som orsakar överdriven kortisolfrisättning, vilket leder till för tidiga uppvaknanden eller sömnlöshet. Forskare hävdar att det är realistiskt att lära kroppen att vakna utan väckarklocka. För detta ändamål är det nödvändigt:
- Håll en stabil regim (7-8 timmars sömn även på helgerna).
- Se till att du får tillgång till naturligt ljus på morgonen.
- Undvik koffein, alkohol och skärmar med blått ljus innan du somnar.
Med ett stabilt schema undviker du ”sömntröghet” – det tillstånd av desorientering som uppstår när vilan avbryts med våld av en väckarklocka.
