Vackert hår och naglar på bekostnad av hälsan: 4 risker med populära vitaminer

Foto: från offentliga källor

De flesta biverkningar är okända även för dem som tar dem regelbundet

Vitaminer för hår, naglar och hud kan inte bara förbättra ditt utseende, utan de kan också påverka din kropp på oväntade sätt. De flesta av biverkningarna är okända även för dem som tar dem regelbundet. Webbplatsen Everyday Health rapporterar att.

Vad finns i kosttillskotten

Enligt en studie från juli 2020 som publicerades i tidskriften Cureus kan dessa kosttillskott innehålla:

• biotin;
• vitamin A, B, C, D och E;
• zink;
• kalcium;
• järn;
• keratin;
• kollagen;
• fiskolja.

De kan potentiellt stimulera hårväxt och förbättra hud- och nagelproblem om problemet är relaterat till näringsbrister.

Hur man muntrar upp under lång tid: 7 snacks som fungerar bättre än kaffe har utsetts

Många av dessa kosttillskott är dock inte reglerade eller kvalitetstestade och kan innehålla skadliga höga doser av olika näringsämnen.

Därför är det värt att känna till följande biverkningar innan du köper ett tillskott.

Överdosering

Många kosttillskott innehåller megadoser av näringsämnen. En överdos av näringsämnen kan orsaka dessa biverkningar:

1. nervskador;
2. gastrointestinala besvär;
3. vasodilatation, vilket kan leda till en sänkning av blodtrycket;
4. lakto-alkaliskt syndrom, som orsakar njurskador på grund av höga kalciumnivåer i kroppen.

Störningar i matsmältningen

Biverkningar av kosttillskott för hår, naglar och hud kan inkludera gastrointestinala problem.

Till exempel kan kosttillskott som innehåller höga doser järn leda till förstoppning och magbesvär.

Allergisk reaktion

En annan potentiell biverkning av vitaminer för hår, hud och naglar är en allergisk reaktion.

En studie av Dermatology Practical & Conceptual fann att ett antal ingredienser i kosttillskott orsakar allergiska reaktioner hos vissa människor, inklusive:

1. fiskkollagen;
2. färgämnen och konserveringsmedel.

Allergiska symtom kan inkludera:

• Urtikaria;
• hudinflammation;
• anafylaxi (en extrem allergisk reaktion som innebär att du får ont i halsen och svårt att andas).

Håravfall

Vissa kosttillskott som är avsedda för friskt hår, hud och naglar kan faktiskt leda till allvarligt håravfall.

Enligt en studie från Dermatology Practical & Conceptual kan kosttillskott med höga doser av selen, vitamin A och vitamin E leda till håravfall hos vissa människor.

Alternativ till kosttillskott

Kosmetiska kosttillskott kan ha sina nackdelar. Det rekommenderas att få näringsämnen från naturliga hela livsmedel snarare än kosttillskott.

Eftersom biotin är en nyckelkomponent i många av vitaminerna finns det också i sådana produkter:

1. kött som nötköttlever, nötfärs och fläskkotletter;
2. fisk, t.ex. konserverad lax och tonfisk;
3. ägg;
4. solrosfrön;
5. mandlar;
6. sötpotatis;
7. spinach.

Vuxna bör sträva efter att få i sig 30 mikrogram av detta näringsämne per dag.

Förutom biotin kan en balanserad kost bidra till din allmänna hälsa, inklusive hälsan hos hår, hud och naglar. Så inkludera sådana livsmedel i din kost för att få i dig de näringsämnen du behöver:

• En mängd olika frukter och grönsaker;
• baljväxter som linser, bönor och ärtor;
• fullkornsprodukter som fullkornsbröd;
• mejeriprodukter som mjölk och yoghurt;
• nötter och frön;
• ägg;
• magert kött och fjäderfä;
• fisk.