Foto: från öppna källor
Alla människor är inte skapta för att gå upp klockan 6 på morgonen.
Morgnar förknippas ofta med tidiga uppstigningar, planer och nya vanor, men om väckarklockan kl. 06.00 verkligen fungerar på samma sätt för alla, låt oss försöka ta reda på det. Fox News har avslöjat att det kan vara dåligt för kroppen att tvinga sig själv att gå upp tidigt. Det visar sig att vår kropp är ”inställd” på olika sätt: någon är en morgonfågel och någon är en uggla, och att slåss med den inre klockan kan leda till trötthet, humörsvängningar och till och med allvarliga hälsoproblem.
Föreställ dig att du vaknar på morgonen och känner att din hjärna fortfarande sover. Vi har alla vår egen kronotyp – en naturlig tendens att vara aktiv vid vissa tider på dygnet. Vissa människor brukar vakna tidigt och snabbt komma in i arbetsläge, medan andra fungerar bättre på kvällen och använder morgonsömnen för att slutföra REM-cykler (REM-sömn) som är viktiga för inlärning och känslomässig reglering.
Om du försöker gå upp tidigare än din inre klocka tillåter riskerar du att förlora värdefulla REM-cykler, och det kan leda till att du känner dig ”energisk men trött”, humörsvängningar och till och med ämnesomsättningsproblem.
Betydelsen av cykler
Människans sömn består av repetitiva cykler på 90-110 minuter som växlar mellan djup NREM-sömn och REM-sömn. Djupsömnen främjar kroppens reparation, immunförsvar och minne, medan REM-sömnen bidrar till inlärning, känslomässig reglering och hjärnans funktion.
Omkring 40-50% av vår kronotyp är genetiskt betingad, så att tvinga oss själva att vakna för tidigt är inte bara obehagligt, utan potentiellt ohälsosamt.
Konsekvenserna av att bekämpa din inre klocka
Människor som med våld ändrar sina rutiner löper större risk att drabbas:
- ångest och depression;
- ätstörningar;
- fetma;
- sömnapné;
- Diabetes typ II.
Regelbunden sömn och sömnkvalitet är viktigare än att stiga upp tidigt på morgonen. Fördelarna med ett tidigt schema är ofta sociala, lättare att smälta in i den traditionella 9-timmars arbetsdagen, men om förändringen är påtvingad betalar kroppen priset.
Hur du anpassar dig till din rytm
Det finns sätt att försiktigt ”ställa om” din inre klocka:
- Regelbundet schema: gå och lägg dig och vakna vid samma tid, även på helgerna.
- Långsamma förändringar: justera uppvaknandetiden med 15 minuter per dag.
- Läggdagsritualer: minimalt med prylar, meditation, varmt bad, örtte.
- Ljus och koffein: solljus på morgonen hjälper dig att vakna, men att öka koffeinintaget bör göras försiktigt.
- Ljusterapi: För personer som är benägna att drabbas av vinterdepression kan en terapilampa förbättra humöret.
Om du däremot upplever betydande svårigheter med rutinerna eller vinterdepression bör du uppsöka en psykiater eller sömnspecialist.
Alla människor är inte skapta för att stiga upp kl. 06.00. Att försöka anpassa sig till accepterade normer kan vara skadligt. Istället för att tvinga dig själv att vakna tidigt är det bättre att lyssna på din kropp, sova regelbundet och ta hand om sömnens kvalitet. När allt kommer omkring formas produktivitet, humör och hälsa inte av timmar på väckarklockan, utan av en vilsam och återhämtande sömn.
Kommentarer:
