Foto: från öppna källor
Det kan vara svårt att träna regelbundet eftersom träning tar tid
Det tar vanligtvis några veckor till några månader för en person att skapa en hållbar träningsvana. Hur lång tid det tar beror på hur regelbundet man tränar, motivation och individuella egenskaper. Detta rapporteras på webbplatsen Verywell Health.
Hur lång tid det tar att skapa en vana
Det kan vara svårt att motionera regelbundet eftersom motion tar tid och många bara orkar motionera på morgonen eller kvällen.
Regelbunden motion kan ta mer än sex månader innan det blir en riktigt etablerad vana.
En studie från 2015 som publicerades av Journal of Behavioral Medicine visade att om man motionerade fyra gånger i veckan i minst sex veckor kunde man se början på en vana. Detta är minimikravet för att skapa en träningsvana.
Varför det är svårt att utveckla en vana
En av anledningarna till att det kan vara svårt att gå till gymmet regelbundet är att många människor börjar träna med målet att gå ner i vikt eller bygga muskelmassa, och det kan ta veckor eller månader att se märkbara förändringar.
Det är lätt att tappa motivationen när resultaten inte kommer så snabbt som man hade hoppats. En annan anledning till att människor ofta misslyckas är att de inte vilar mellan träningspassen.
Återhämtning och vila är lika viktigt som träning. Om du tränar regelbundet men inte återhämtar dig ordentligt kan du riskera skador eller överträning, vilket kan diskvalificera dig från träning helt och hållet.
Hur man gör idrott till en vana
En av de främsta anledningarna till att människor slutar träna är att deras långsiktiga mål är för utmanande. Här är fyra tips som hjälper dig att göra idrott till en regelbunden vana.
Börja i liten skala
Det är bäst att börja i liten skala och gradvis öka träningsmängden. Planera in tid för motion varannan dag, även om det bara handlar om 10 minuter.
Håll det enkelt
Till en början bör ditt träningsprogram inte vara alltför komplicerat. Människor är mer benägna att hålla sig till program för att skapa nya träningsvanor när de är enkla och lätta att komma ihåg.
Sätt upp ett mål varannan vecka
Börja med att försöka uppnå ditt mål inom fjorton dagar. Om du märker att du kämpar för att nå ditt ursprungliga mål lönar det sig att ha tålamod och hålla fast vid regimen tills du når ditt mål.
Fokusera inte på slutresultatet
Om du börjar med en ny uppsättning övningar för att se förändringar i din kropp, försök att inte tänka på slutresultatet. Om du ständigt fokuserar på hur du kommer att se ut eller känna dig i slutet av resan kanske du ger upp tidigare.
Fokusera istället på små segrar, till exempel när du tycker att det är lättare att gå uppför trapporna på jobbet eller när du känner dig mer flexibel under dagen.
Kommentarer:
