Foto: från öppna källor
Du behöver ingen särskild blankett eller säsongsbiljett
Vi brukade tro att för god hälsa och livslängd måste du svettas i timmar på gymmet eller spendera galna pengar på ”supermat”. RBC-Ukraina, som citerar tränaren Vanessa Sturman, berättar om en vana som kan förlänga ditt liv med flera år.
Hälsosam livsstil – det är inte svårt
Vanessa Sturman, en välkänd hälsocoach som ger råd till toppchefer och idrottare, krossade den populära myten om att en hälsosam livsstil är svår och dyr. Hon delade med sig av ett enkelt livsstilstrick som inte kostar något men som har en enorm inverkan på kroppen.
Vanessas bästa tips är enkelt: lägg till bara 5 minuters promenad i din rutin. Det låter för enkelt för att vara sant, men vetenskapen är på hennes sida. Coachen citerar en studie som publicerats i den ansedda medicinska tidskriften The Lancet.
Forskare har räknat ut att bara fem extra minuter av måttlig till kraftig aktivitet varje dag kan:
- Minska risken för förtida död med 6-10%.
- Förbättra den kardiovaskulära funktionen.
- Minska inflammation i kroppen.
- Förbättrar blodcirkulationen och det mentala tillståndet.
”Folk tror att fem minuter inte gör någon skillnad. Men det är den kumulativa effekten som gör underverk. Det är bättre än att lova sig själv att börja ett ’nytt liv’ på måndag och sluta en vecka senare”, förklarar Sturman.
Hur genomför man detta utan ansträngning?
Du behöver inte ett särskilt formulär eller prenumeration. Vanessa rekommenderar att du ”knyter” vanan till din befintliga rutin.
Före kaffet
Om du dricker kaffe kl. 11.00, ta en kort rask promenad innan.
Under en konversation
Gå runt i rummet eller på gatan medan du pratar i telefon.
Parkering
Lämna bilen lite längre bort från entrén till kontoret eller butiken.
Förutom promenader rekommenderar experten två andra enkla saker för att hjälpa till att kontrollera vikten och energinivåerna utan att känna sig hungrig:
En extra frukt eller grönsak om dagen, en handfull nötter eller frön – dessa livsmedel ger en långvarig mättnadskänsla, vilket automatiskt minskar suget efter onyttiga snacks.
