Foto: från offentliga källor
Forskning bekräftar en direkt koppling mellan egenvård och låga stressnivåer
Hur många ursäkter har du för att inte tillåta dig själv en vilodag? Inte en tre minuters paus, utan en hel dag där du tar hand om dig själv och inte arbete eller andra?
De flesta kanske tycker att detta är själviskt. Men psykologer tror att det är denna ”själviskhet” som kan skydda dig från utbrändhet och sjukdomar som orsakas av mental och fysisk trötthet, säger Kathleen Miller, holistisk utövare och medium, till Your Tango.
Forskning stöder en direkt koppling mellan egenvård och låga stressnivåer. Människor som nästan aldrig bränner ut sig gör regelbundet tre saker som andra kan tycka är lite själviska.
1. Planerar semestern i förväg
Människor som kan undvika utbrändhet planerar ofta tid för sig själva tre månader i förväg. Så ta fram din kalender, välj dina dagar och anmäl dig till en terapisession, ett spabesök osv. Denna rutin hjälper dig att hålla balansen i det långa loppet.
2. Säg ”nej” och sätt gränser
Människor som sällan drabbas av utbrändhet tackar nej till händelser och inbjudningar som skadar deras känslomässiga balans. Och de lyckas just på grund av sin vilja att sätta gränser.
3. Anpassningsförmåga
Våra kroppar behöver regelbundna uppdateringar. Våra fysiska och känslomässiga behov förändras ständigt. Det som fungerade för dig för ett år sedan (kost, sport eller hobbyer) kanske inte fungerar för dig idag.
Människor som nästan aldrig bränner ut sig ändrar sina rutiner utan att hålla fast vid gamla vanor.
För övrigt betonar Jennifer Doran, chef för American Psychological Association, att egenvård är en viktig del av vårt välbefinnande. Vi presterar bättre när vi är friska – både psykiskt och fysiskt.
Hur man känner igen utbrändhet
Kronisk stress börjar påverka dig långt innan du inser det. Faktum är att konstant och okontrollerad stress förändrar känsloregleringen, motivationen och det sociala beteendet.
Du kanske märker att du har blivit en irriterad person. Detta är ett av de första tecknen på utbrändhet som många ignorerar.
Du kanske också märker att din kreativitet och nyfikenhet minskar. Kronisk stress får våra hjärnor att minska vårt uppmärksamhetsfokus.
Kommentarer:
